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常吃保护心脏的食物 心跳声变得强劲有力
2023-09-15

1、核桃:核桃中含有70.7%的亚油酸和12.4%的亚麻酸,这些不饱和脂肪酸对于缓解和防治心血管疾病十分有益,是非常奥的保护心脏的食物。核桃中丰富的维生素E还能帮助抗氧化。每天摄入约42克核桃(相当于一把整果仁或大约三汤匙碎果仁的量),可使血清总胆固醇含量降低5.4%、低密度脂蛋白胆固醇降低9.3%。经常食用核桃可增加动脉血管的弹性,相比完全不食用核桃的人,常食用者得冠心病的风险可降低50%。

2、黄豆:富含不饱和脂肪酸、维生素E和卵磷脂,能有效降血脂。特别含有大量的亚麻二烯酸,能降低胆固醇和血液的粘滞性。也是摄取有益心脏健康的优质蛋白的重要食物来源,保护心脏的食物中不可或缺的一种。高胆固醇患者每天食用黄豆60-100克,症状会明显好转。

3、大蒜:含硫化物质混合物,可减少胆固醇、阻止血栓形成。高脂血症患者每天吃三克大蒜,可使血脂和胆固醇明显下降。

4、橄榄油:8含大量的单不饱和脂肪酸,可降低坏胆固醇,减少得心脏病的危险。

5、杏仁:杏仁中所含有的维生素E、单不饱和脂肪,能有效降低心脏病的发病危险。而其所含类黄酮,作为抗氧化剂能减少低密度脂蛋白(即“坏胆固醇”)。用大杏仁、大豆、胶粘纤维、植物固醇等有益心脏健康的食品组成的组合膳食,能够显著降低胆固醇水平。其他坚果,如开心果,也具同样功效。

6、燕麦:含有极丰富的亚麻油酸和丰富的皂甙素,可降低总胆固醇和甘油三酯,同时清除沉积在血管壁的低密度脂蛋白,防止动脉粥样硬化。

7、番茄:所含番茄红素,具有结合人体胆固醇代谢物——生物碱的作用,从而阻止人体动脉硬化和防治冠心病的发生。

8、黑木耳:含有较多的胶质样活性物质,能明显缩短凝血时间,起到疏通血管、防止血栓形成的作用,对防治冠心病和心脑血管病很有益。

9、洋葱:含有前列腺素,有扩张管血、降低血脂的功能。同时还含有烯丙基二硫化合物及少量硫氨基酸,可预防动脉粥样硬化。

10、三文鱼:含有丰富的Ω-3脂肪酸,能够让心脏跳动的节奏保持平稳,防止血液凝结,可有效降低血压、防止血栓。每周吃两次,就可以使心脏病死亡危险降低1/3。也可选择有益心脏健康的其他海鱼类,如鲭鱼、金枪鱼等。

11、玉米:含丰富的钙、磷、硒等微量元素及卵磷脂、维生素E,具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压病、冠心病,主要得益于玉米为主食。

以上这些食物,都是保护心脏的食物菜单中必不可少的,想要更好的保护心脏,平时还要适量补充辅酶Q10。辅酶Q10是人体自行合成的营养素,其合成量会在我们20岁之后持续下降,50岁时辅酶Q10会比20岁时减少50%,辅酶Q10的含量随着年龄会有明显的变化,因此,辅酶Q10在医学上被成为生物标记。当人体辅酶Q10含量下降25%时,许多疾病就会随之而来,尤其是心脑血管疾病。更可怕的是,体内辅酶Q10下降75%时,生命就会终止。

辅酶Q10对防治心脑血管疾病的应用

要想拥有一颗永远健康年轻的心脏,做好心脑血管疾病的防御工作非常重要,日常生活中应该合理安排饮食,每天至少吃五种以上蔬菜和水果,少摄入饱和脂肪,低盐饮食;坚持锻炼身体,每天至少进行30分钟的身体活动;戒烟限酒,戒烟后一年,冠心病的发作风险可下降一半,而饮酒则会导致血压和体重增加;控制体重,减小腰围,肥胖尤其是腹部肥胖是心脑血管疾病的危险因素,因此体重超标的人群要积极进行减肥;学会自己减压和放松,辅酶q10因为压力是心脏病和中风的直接危险因素;定期体检,了解自己的健康状况,做到早预防、早发现、早治疗;防止心脑血管疾病的发生。

辅酶Q10能加强心肌和脑细胞的新陈代谢,保护心脑血管细胞生物膜结构的完整性,提高心脏心率的速率及节律的稳定性。辅酶Q10具有较强的抗氧化性,能阻止自由基对血管内膜的损害,减缓动脉粥样硬化的发生。故临床将辅酶Q10作为冠心病、心绞痛、心肌梗死、心律失常及心力衰竭和心脑血管疾病的辅助用药,从而减轻心绞痛、缩小心梗面积、缓解心律失常使心功能正常化。

辅酶Q10用于心脑血管疾病防治,一般用量30~90mg/日;用于帕金森病治疗,最大剂量为200mg/日。2003年美国心脏病医师协会建议,美国65岁以上的老年人,无论是否患有心脏病,每天服用30mg辅酶Q10,以预防心脑血管疾病的发生。

直击心脏的根源,还你动力十足的心脏

1、针对心肌梗塞:辅酶Q10可减少发生动脉粥样硬化的几率、改善心肌功能、降低胆固醇、降低收缩期血压,可以有效缓解心肌梗塞,长期服用,胸闷,心慌,心前区疼痛,气短乏力等现象完全消失。

2、针对心绞痛:心绞痛是冠状动脉供血不足,心肌急剧的、暂时缺血与缺氧所引起的发作性胸痛或胸部不适,辅酶Q10可增强心脏搏击力度,缓解心脏供血不足的情况,从而有效缓解心绞痛。

3、针对心衰竭:心律失常的种类很多,像窦性心动过速、窦性心动过缓、结性过早搏动等。而心衰则是原发性的心肌损伤心脏负荷过重造成的。对于心衰和心律失常,增加心输出量,降低外周血管阻力最为重要,辅酶Q10可增加心输出量,降低外周血管阻力,强壮心脏。

4、针对心肌缺血:心肌缺血最主要、最常见的原因是冠状动脉狭窄。而冠状动脉狭窄的主要原因是动脉粥样硬化。补充辅酶Q10可有效缓解动脉粥样硬化,使冠状动脉狭窄的情况得到改善,从而有效改善心肌缺血。辅酶Q10对心肌缺血后的再灌注损伤有很好的作用,长期服用,显著改善心肌缺血现象。辅酶Q10可减少发生动脉粥样硬化的几率、改善心肌功能、降低胆固醇、降

久久健康商城(http://www.go9939.com/)营养师温馨提示:辅酶Q10可以增加细胞氧浓度,促进心肌呼吸作用,并可延长心肌寿命,保护心肌免受自由基的损害,同时帮助心肌细胞产生能量及降低血脂,降低心律不齐、心悸、心肌梗塞等心脏疾病的概率。

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(责任编辑:李珊珊)

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